A expressão "Eu quero perder peso, mas não há vontade!" Você pode ouvir as bocas de mulheres e homens. O problema de perder peso é relevante e doloroso para aqueles que realmente sonham com um corpo esportivo fino, mas usam 10 kg de excesso de peso.
Assim que se trata de nutrição e restrições nutricionais nítidas, o desejo de se tornar mais magro enfraquece. Como Sarett O'Hara disse, a heroína do romance "Remoção do Vento": "Pensarei sobre isso amanhã!
Um problema insolúvel ocorre: quero perder peso, mas não há força para sentar constantemente na dieta. Sim, às vezes ainda acontece que ele pode suportar por vários dias. Ao mesmo tempo, eles quase precisam cozinhar alimentos para as famílias em uma máscara de gás - uma tentação de sabores e o tipo de corte. Mas o principal não é isso. E é exatamente a sensação de que todos deliciosos, altos -calóricos e aqui ...
Uma mulher fica por um tempo e rompe um dia. Pode haver muitas razões: mau humor, fadiga depois do trabalho, ressentimento contra o marido, colegas de trabalho, crianças, crianças trouxeram duplas da escola, seu amado gato trouxe preto, não gatinhos brancos ... ou a aproximação de dias críticos nos quais se sentem mais fracos e mais vulneráveis. Mas, no fundo, há um certo sabor amargo - insatisfação consigo mesmo: "Está quebrado! Quebrando de novo! Eu quero perder peso, mas ..."
Esse sentimento se move de perto e se esconde por trás das preocupações diárias, e a vida se esforça para a frente. Somente às vezes eles sonham em olhar para sua figura esbelta na foto de 10 a 15 anos atrás, de retornar formas passadas. Mas se apenas sem dietas e treinamento exaustivo. Mas é possível?
Você chamou o mago? Perdemos peso com prazer!
Você pode perder peso sem dietas e sem violência diária contra si mesmo na forma de exercícios físicos. Prepare um caderno e uma caneta e anote em etapas.
"Acorde" sua motivação
O que ajuda você a avançar para que seu "peso" se torne realidade? Um grande pôster de uma beleza pequena para toda a parede? Ou uma pequena foto em um caderno que você só te vê. Ou será uma foto do passado quando seu corpo parecia em forma e esporte? É melhor não colocar completamente a imagem de si mesma na geladeira, pois só causa uma atitude negativa em relação a si mesma, o que é completamente inaceitável. Pense cuidadosamente deste artigo!
Comece como você está agora
No começo, pode parecer difícil. Fique no quarto por alguns minutos sozinho. Vá para o espelho e olhe para si mesmo em pleno crescimento. Não com ódio nesse estômago gordo e nessas nádegas. E com gratidão pelo corpo que usava crianças que "servem" com fé e verdade. Amigos do maravilhoso estranho que se reflete no espelho. Talvez seja hora de atualizar o vestiário? Afinal, roupas bonitas para uma mulher de todos os tamanhos. Enquanto você perde peso, você ainda precisa parecer elegante e digno. Concordar? Então vá para as lojas!
Obtenha um diário nutricional
Como eles têm libras adicionais, as calorias ficam mais do que consumidas no corpo. NÃO! Não falamos sobre dietas. Só nos reconhecemos melhor para cumprir nosso desejo "quero perder peso".
Conhecemos nossos hábitos alimentares, graças ao qual se aplica ao excesso de peso e não sai. Anote tudo o que você come e bebe durante o dia. Escolha uma placa medida, um copo, para que isso seja informado sobre o volume de alimentos. E no final do dia ou no próximo valor, eles apenas enfatizam o momento em que, por exemplo, comeram o ladrilho de chocolate sem compartilhar. Eles olham para o invólucro e o número de calorias ao mesmo tempo.
Escolha produtos menos altos -calóricos
Você quer beber - compre água, sem suco. Pegue o creme ácido menos oleoso e remova a pele antes de cozinhar frango. Use uma caldeira dupla em vez de uma panela.
Siga diariamente e modo de comida
Você tem que se levantar em um dia e ir para a cama. Se você roubar constantemente um sonho de tempo, o corpo dará a perda de centésimos - libra adicional. E o desejo de perder peso se torna impossível.
Coma comida 5 vezes ao dia
3 truques principais: um café da manhã apertado, um almoço com o primeiro e o segundo prato, um pequeno jantar. E dois lanches - depois do café da manhã e depois do jantar. Não coma pelo menos 2 horas antes de ir para a cama. Deixe seu corpo descansar à noite. E gradualmente, se você observar essas regras bem conhecidas, perderá 1 kg por semana. E mais rápido e não é necessário que o peso não retorne mais tarde.
Mova mais
Que seja uma corrida tediosa de manhã. (Embora alguém goste dela). Eu amo brincar com crianças? Por favor! No inverno - dirige com trenó, cheesecake. Lembre -se do que é esquis no mundo. No verão, nadam no rio, jogam futebol, vôlei, badminton, tênis. A piscina está aberta o ano todo.
Também aumente o tempo para andar com crianças. Isso é útil para você e toda a família. Como uma alternativa - dê um passeio com seu marido com a mãe. Finalmente, pegue um animal de estimação quando estiver confortável para você. E pouco a pouco seu corpo quer fitness. Mas esses não serão exercícios difíceis, mas aulas para a alma - danças, ioga, aeróbica ou outra coisa.
Pronto para mudanças? Comece com a primeira etapa. Basta pensar em sua motivação pessoal. Todo mundo duvida de que o sucesso seja possível sem vontade de ferro? Se você estiver gradualmente em pequenos passos, avançará e mudará seus hábitos, o peso do peso se tornará agradável. E a força de vontade aparecerá. Não é de admirar que a sabedoria diga que uma gota de água afia a pedra.
E deixe alguém tentar dietas rigorosas! Essa tortura não tem sentido e a presa da vida. Concordar? "Quero perder peso, mas não há força de vontade", não é uma frase ou uma desculpa! Aproveite o caminho para a harmonia e faça pequenas mudanças todos os dias! O que você vai gostar hoje?