E se você tiver 5 kg? Eu posso fazer isso nas dimensões de

As meninas que querem ter um corpo esbelto são divididas em duas categorias: apoiadores de dietas (até as mais rigorosas) e ativistas que querem comer corretamente. Para a segunda categoria de pessoas, contaremos como você pode perder peso rapidamente em 5 kg. Em uma semana, ao mesmo tempo, para levar uma vida completa para cozinhar a refeição habitual em casa. E tudo isso é completamente sem dietas!

É realista perder 5-10 kg? Por uma semana sem dietas?

1. Os especialistas afirmam que podem perder o peso especificado. Mas você precisa aderir a todas as seguintes regras e praticar esportes (mesmo com ginástica comum pela manhã).
2. Como pode ser difícil para iniciantes perder peso sem dieta e remover o estômago, crie um plano de nutrição e se prepare moralmente. Você precisa de um incentivo que não possa quebrar.
3. Todos os produtos açucarados, fast food, refrigerante, álcool são excluídos da força. A base consiste em frutas com frutas e legumes, água, carne de baixa gordura, frutos do mar, peixe, legumes, legumes, leite de baixo teor de gordura e tudo o que falaremos abaixo.
4. Se você se perguntou como pode perder peso em até 10 kg em uma semana, precisa praticar esportes. Esta é a única maneira de se livrar dos centímetros odiados sem dietas em casa. O esporte é um treinamento de cardio intensivo que visa queimar gordura.
5. Para uma rápida perda de peso, você precisa combinar cardio (pelo menos 4 horas por semana) com desempenho (3 horas por semana). Esse dueto levará a uma rápida perda de peso corporal e à formação de alívio.

Perda de peso rápida de 5 kg. Por uma semana sem dietas: 12 etapas

A seguir, diremos como você pode perder peso rapidamente em 5 kg. Todas as regras a seguir levam ao resultado da semana, sujeitas a requisitos em casa. Sem perder peso, é uma realidade!

Etapa nº 1. Beba água

1. Redução de peso e limpeza são conceitos relacionados. Se você tiver um corpo contaminado com escória e toxinas, nunca perderá peso. Então beba, beba e beba água novamente!
2. É necessário consumir pelo menos 2 litros por dia. Fluido de garrafa limpa. Sucos sokados, refrigerante, compotação doce, álcool são completamente excluídos do menu.
3. Beba um copo de água com suco de limão 45 minutos antes de comer. Em seguida, consuma a mesma quantidade de água de limão após 2 horas após comer. Estes são as fundações. Além disso, o uso de água de limão à temperatura ambiente de manhã não é supérfluo.
4. Muitos subestimam a água, embora essa seja a base para tudo. Ele desencadeia processos metabólicos no corpo, deixa o sangue circular mais, limpar a linfona, os rins, o fígado e o intestino. Você esquecerá a constipação para sempre e perderá peso rapidamente.
5. Se for difícil continuar bebendo, faça o download do aplicativo no seu smartphone, o que lembrará a necessidade de beber.

Etapa nº 2. Fast food exclui completamente

1. Continuamos dizendo como diminuir rapidamente em 5 kg. Para remover o excesso de peso em casa em uma semana, remova todos os lanches, biscoitos e doces. Então eles cairão decente sem dietas e no PP. Apropriar -se da família para não comer batatas fritas e outras "coisas ruins" com elas.
2. Não é necessário fazer um lanche com panquecas rápidas para visitar um café de fast food. Tome maçãs, nozes, iogurte natural sem aditivos, queijo cottage, frutas secas e outras utilidades que os lanches.
3. Fast food, alimentos enlatados, fumantes, outros espaços e produtos semi -acabados são removidos do menu (e não apenas pelo período de peso). Basta deitar em cozido, cozido no vapor.
4. Pássaro com pele, carne gorda, banha - tudo isso é proibido. Descubra o básico da nutrição certa agora, porque será tarde demais. Enquanto mastigam coisas ruins, outros saturam o corpo com produtos valiosos.

Etapa nº 3 .. Evite carboidratos rápidos

1. Esta categoria inclui produtos contendo açúcar que são imediatamente convertidos em camadas de gordura na cintura ao adicionar ao corpo.
2. O que precisa ser excluído? Batatas, arroz polido, pão de trigo, macarrão não consistem em trigo duro, sorvete, bolo e sdoba, batatas fritas, açúcar.
3. Decisão de como diminuir rapidamente em 5 kg. Pense em um aspecto importante em uma semana. Em casa, é suficiente desistir de carboidratos velozes, e é isso! O peso sem dietas será disponibilizado para você.

Etapa nº 4. Acelere o metabolismo

1. Sua principal tarefa é acelerar todos os processos metabólicos para que o tecido adiposo não se acumule. Para esse fim, você pode comprar suplementos alimentares em uma farmácia. Todos eles são um suplemento à comida e realizam ótimas tarefas.
2. Mas para aqueles que não estão dispostos a gastar dinheiro em suplemento de farmácia, aconselhamos uma lista de produtos obrigatórios. Coloque em lentilhas, queijo baixo (variedades duras e macias), pimenta, gengibre (você pode preparar um milagre coppey), abacates, canela, mel, leite e todos os produtos lácteos.

3. Certifique -se de descartar sal, refrigerante da dieta. Eles atrasam a água e inibem a perda de peso. O menu deve ter comida com ômega 3, 6 ácidos, vitamina D, proteína, fibra (fibra).
4. A base da dieta (30-40%) deve ser frutas frescas com vegetais e bagas. Outros 50% são alimentos de proteína. Estes são o básico que você precisa saber para perder peso.
5. Cardio alternativo (por exemplo, em execução) com exercícios de desempenho (agachamento com halteres). Esta é uma tecnologia super eficaz. Vá a pé com mais frequência, suba as escadas, não no elevador.
6. Continuamos dizendo como perder 5 kg rapidamente. Para reduzir o peso em uma semana, beba água. Em casa, você pode prepará -lo com gengibre, limão, mel, canela e beber com o estômago vazio. Então você poderá lidar com a tarefa sem dietas.
7. Importante! Nunca perca o café da manhã. Acordamos, bebemos um copo de água com limão, esperamos 45 minutos e o café da manhã. O café da manhã é a base que desencadeia o metabolismo melhor do que qualquer outra coisa.

Etapa nº 5. Jogue fumando

1. O vício em tabaco é o hábito mais prejudicial que é difícil de desistir. Muitos não sabem como tomar a boca e as mãos quando se livram dos cigarros.
2. Felizmente, há uma solução para você. Cigarro eletrônico, que é temperado com líquido especial. Você também pode comprar em qualquer loja on -line, líquidos.
3. Os cigarros lentamente diminuem os processos metabólicos, e é por isso que a gordura é acumulada e difícil de sair. Se você não consegue parar de fumar, compre uma eletrônica e comece a praticar mais esportes, uma vergonha no seu corpo.
4. O tabaco entupida os vasos sanguíneos, leva a apatia e cansaço crônico e polui o corpo com venenos. Sob tais condições, será difícil para você perder peso.

Etapa nº 6. Café da manhã

Para entender como perder rapidamente 5 kg. Em uma semana, você deve aderir a regras simples. Em casa, você perde peso sem fazer dieta se não perder o café da manhã.

1. Estudos mostraram que uma longa fome não ajuda a se despedir de quilogramas indesejados. Pelo contrário, essas ações levam ao desenvolvimento de patologias graves.
2. O corpo começa a funcionar corretamente no momento do café da manhã. Se você sentir falta, não pode dizer adeus à gordura. Como você pode perder peso de maneira rápida e fácil em casa, você deve começar com um delicioso café da manhã. Você perderá peso sem fazer dieta.
3. Estudos confirmaram que o consumo de alimentos com um alto teor de calorias no início do dia contribui para uma rápida diminuição no peso geral do corpo. Se você tem o hábito de tomar café da manhã, melhorará significativamente o metabolismo.
4. Café da manhã, eles suportam o nível ideal de insulina no sangue. Iniciado corretamente, o dia aumenta o desempenho. Graças a isso, o processo inicial de queima de calorias começa.
5. Depois de acordar, o café da manhã fornece ao corpo nutrientes importantes. Se você perder a refeição da manhã, a condição fica muito pior. Um dia realmente iniciado oferece mais energia para a atividade corporal e cerebral.
6. O café da manhã pode entender como você pode perder rapidamente 5 kg. Por uma semana. Se você comer de manhã, manterá o peso normal em casa sem dietas. O café da manhã também ajuda a reduzir o risco de diabetes.

Etapa nº 7. Coma produtos com um conteúdo negativo de calorias

7. Os produtos com um conteúdo negativo de calorias exigem muito tempo para digestão e assimilação.
8. Por esse motivo, o corpo tem que gastar muitas de suas próprias calorias. Como resultado, o metabolismo é acelerado, ocorre a perda de peso natural.
9. Entre esses produtos, abobrinha, brócolis, aspargos, espinafre, aipo, pepinos e folhas de alface devem ser diferenciadas.
10. A categoria também inclui limão, toranja, melão e mirtilos. Os produtos apresentados têm um número mínimo de calorias.

Etapa nº 8. Coma em pequenas porções

1. O processo de perda de peso depende diretamente da frequência com que você come por dia. Tome o hábito de comer de pequenos pratos. Esqueça aditivos.
2. Você deve comer 5-6 vezes ao dia. Isso não significa que você comerá mais produtos. Essa prática permite que você engane seu estômago e dê uma sensação constante de saturação.
3. Então você saberá como perder 5 kg rapidamente. Por uma semana. Coma bem em casa. Então isso fará sem dietas.

Etapa nº 9.

1. Se você dorme no relógio certo e muito tempo, não há problemas com a saúde e o sistema nervoso. Como resultado, você sempre se sentirá feliz e enérgico. Você terá força para fazer coisas diferentes.
2. Com alta qualidade, o corpo pode relaxar e relaxar completamente. Por esse motivo, o excesso de calorias é queimado durante a vigilância e, como resultado, uma rápida perda de peso. Durma por cerca de 7-8 horas.

Etapa nº 10. Mude seu estilo de vida

1. Tome o hábito de sempre cozinhar comida. Esqueça fast foods e produtos semi -hostis.
2. Você pode controlar o número de calorias. Para perder peso mais rápido, os exercícios físicos não são supérfluos.
3. Se você passa muito tempo em um computador ou televisão, isso contribui para um conjunto inicial de excesso de peso.
4. Tente se mover mais a pé. Recuse o elevador, use menos escadas rolantes ou uma máquina. Beba mais água.

Etapa nº 11. Não coma posteriormente

1. Perca rapidamente 5 kg rapidamente. Em uma semana, é bem real, você precisa parar de comer depois de uma certa hora do dia. Em casa, comece sem perder peso.
2. Para perder peso, há um cronograma em si. Descreva o tempo da comida e siga o plano estritamente. O resultado não a deixa esperar muito.

Etapa nº 12. Evite o estresse

1. Pare, se preocupe com o excesso de peso. Tente minimizar o estresse no ambiente de trabalho e domicílio. Problemas graves de saúde se desenvolvem em experiências frequentes, incluindo obesidade.
2. Quando você se deparar com uma situação desagradável, ouça sua música favorita e acalme -se. Bem, se você pode fazer ioga.
3. Se possível, visite lugares exóticos, parques calmos, fontes salgadas ou frescas. Aprenda a meditar e respirar profundamente. Domestão.

Ligue a onda certa e defina uma meta. Perca rapidamente 5 kg rapidamente. Em uma semana, eles realmente fazem um cronograma para si mesmos. Em casa, coma corretamente e lidere um estilo de vida ativo. Como resultado, eles se tornam excesso de peso sem fazer dieta na pele.