Dieta japonesa adequada com cardápio e diagrama

As avaliações dizem: A dieta japonesa não é apenas uma forma de mudar o vestido para uma roupa menor em duas semanas, mas também uma forma de “congelar” o novo peso por pelo menos dois anos. A dieta foi desenvolvida em uma clínica para pacientes obesos. Mas mesmo que tal sistema nutricional tenha sido criado por médicos, não é adequado para todos...

Qual é o segredo dessa dieta?

Não espere perder peso comendo sushi ou sopa de missô. Você receberá uma dieta sem sal com o nome do país onde foi desenvolvida.

Não se pode dizer que se trata de uma dieta 100% original: a dieta proíbe as mesmas coisas que as outras (gordurosas, doces, mas principalmente salgadas). Os médicos chamam essa dieta de sem sal ou sem proteínas.

Em 2 semanas a dieta queima de 5 a 8 kg.

A duração máxima dessa dieta é de 14 dias.. A repetição da dieta não é permitida antes de 2 anos depois (mas de preferência após 3 anos).

Produtos “sim”

1. Proteínas animais: peixes com baixo teor de gordura (uma tabela de calorias é publicada na Internet, escolha peixes com base nesses dados - embora se saiba que o salmão japonês também não é proibido), frango, carne bovina. Mime-se também com ovos (frango, codorna).
2. Leite: kefir com baixo teor de gordura.
3. Grão: Pão diet.
4. Frutas, vegetais (mas idealmente sem batatas ou melões, mas sim alimentos “leves”).
5. Gorduras: azeite (com moderação).
6. Bebidas: café preto (sem açúcar e sem leite), chá verde, chás de ervas. Já agora: se preferir não se deixar levar pelo café, pode beber a quantidade de chá e água limpa que quiser. Água Você precisa beber 1,5 litros por dia.

Produtos “não”

O cardápio de todos os dias deve conter: Vinho, licor e até cerveja, açúcar (e produtos em cujos rótulos consta – sucos embalados, doces e confeitos, doce de leite), farinha e sal. Não só o arenque e outras ofertas salgadas de rios e mares são proibidos, como também não é permitido salgar saladas caseiras, sopas e muesli.

As vantagens do “japonês”

1. A dieta normaliza o metabolismo e remove toxinas do corpo. Como resultado, tal cardápio não apenas “perde peso”, mas também cura o corpo.
2. A dieta acostuma o corpo a pequenas porções e alimentos de baixa caloria. Por isso, o peso queimado não volta mesmo após a saída.
3. Muito excesso de peso é perdido através da dieta. Nos primeiros dias é líquido (e volta, então depois da dieta você ganha de 1 a 2 kg, o que é normal). Mas os 3-6 kg restantes derreterão sem deixar vestígios.
4. A dieta também está disponível no inverno. Pessoas de todas as rendas podem pagar esse tipo de perda de peso.

Contra-indicações, danos

Essas dietas rigorosas são contra-indicadas mulheres grávidas e amamentando. No entanto, se você acabou de dar à luz, mas não está amamentando, evite perder peso por pelo menos 6 meses - deixe o corpo “se recuperar” após a gravidez (período em que o corpo deu ao bebê mais nutrientes e esgotou seriamente suas próprias reservas internas). A dieta japonesa também não é adequada durante o período de deficiência sazonal de vitaminas (primavera) ou durante a reabilitação após uma doença grave.

Os médicos também proíbem a “Garota Japonesa” de pessoas com esses sintomas doenças:

• gastrite ou úlcera;
• doença cardíaca grave;
• doença renal ou hepática crônica.

Mas mesmo que você não sinta nenhum desconforto e não sofra de alguma doença grave, lembre-se: a dieta japonesa tem um cardápio “ruim”. E para não se deparar posteriormente com o tratamento dos “distúrbios” dessa perda de peso, tome um complexo vitamínico-mineral desde o primeiro dia de dieta.

Perder peso do jeito japonês

Não compre alimentos para uso posterior, ou seja, durante 14 dias seguidos: O menu “verdadeira perda de peso” é baseado em frutas e carnes 100% frescas. É melhor fazer pequenas compras e preparar refeições frescas todos os dias.

Regras para tal dieta:

• Você não pode reorganizar o café da manhã e o jantar ou os dias da dieta;
• coma apenas alimentos aprovados (sem persistência, dieta não adianta);
• Não substitua repolho e peixe em sua dieta por nada;
• A carne bovina pode ser substituída por frango 1 a 2 vezes (mas não é aconselhável);
• A abobrinha pode ser substituída por abobrinha, abóbora, beterraba (em vez de fritar, este produto também é assado em papel alumínio com ervas e azeite).

Os exercícios, especialmente o treinamento de força, devem ser adiados durante a dieta (a ingestão diária de calorias é menor que o normal e o corpo não consegue lidar com atividades físicas intensas). O mesmo se aplica às pessoas cuja profissão está associada à atividade física constante - devido à consequente perda de forças, por vezes são obrigadas a interromper a alimentação. Porém, nem sempre é assim, pois é preciso perder peso não com “grama”, mas com proteínas.

Antes de iniciar qualquer dieta, você deve consultar um médico.

Preparando-se para a dieta japonesa

Você tem que pelo menos se preparar para essa dieta 7 dias.

Hoje em dia, reduzimos bastante as porções de fast food e farinhas. O objetivo é dizer adeus 100% a esses produtos até o final do sétimo dia.

Mesmo para alimentos de baixa caloria, as porções devem ser reduzidas gradativamente em 20% (isso é feito para que o estômago se acostume com uma quantidade mínima de comida e não sinta fome).

Por fim, pense em quantas calorias chegam à sua mesa todos os dias. Objetivo: Tornar o seu próprio cardápio “mais leve” em 500 kcal. Isto pode ser conseguido reduzindo as porções conforme descrito acima ou eliminando alimentos gordurosos e açucarados da sua dieta.

E claro, beba pelo menos 1,5 litros por dia. Beba o primeiro copo assim que acordar - isso irá acelerar o seu próprio metabolismo.

Dieta ao máximo: cardápio para 14 dias

1 dia

1. Café da manhã: uma xícara de humilde café preto. Isso é tudo! Aliás, esse café da manhã aproxima a dieta japonesa de uma semelhante - a francesa.
2. Jantar: Salada de couve cozida (de preferência) ou fresca e 2 ovos cozidos, temperados com azeite + sumo de tomate fresco (comprado, contém muito sal). Este último pode ser substituído por tomates frescos e suculentos.
3. Jantar: 200 g de peixe cozido no vapor ou cozido + salada de couve “viva” com azeite (de preferência azeite vivo prensado).

Dia 2

1. Café da manhã: Café. Hoje pode ser complementado com um pedaço de pão de centeio (fresco ou torrado na grelha ou na torradeira).
2. Jantar: o mesmo de ontem.
3. Jantar: 200 g de carne cozida (ou cozida) + 200 ml de kefir desnatado.

Dia 3

1. Café da manhã: apenas café.
2. Jantar: uma porção de berinjela ou abobrinha frita no óleo, mas sem farinha (o tamanho da porção pode ser qualquer).
3. Jantar: 200 g de carne cozida + salada de repolho com 2 ovos cozidos, temperada com azeite.

4 dias

1. Café da manhã: Hoje você pode fazer uma pausa para o café saboreando um chá verde (opcional). Além disso, neste dia você receberá um café da manhã mais satisfatório: salada de cenoura fresca polvilhada com suco de limão.
2. Jantar: 200 g de peixe cozido, cozido no vapor ou em água sem sal (mas também pode ser frito) + 200 ml de suco de tomate.
3. Jantar: 200g de fruta fresca (opcional).

5 dias

1. Café da manhã: o mesmo de ontem.
2. Jantar: 500g de peixe cozido (pode ser dividido em 2 porções) + suco de tomate.
3. Jantar: 200g de fruta.

Dia 6

1. Café da manhã: uma xícara de café “vazio”.
2. Jantar: 500 g de frango cozido (é melhor cozinhar o filé sem pele, é a parte menos calórica da carcaça) + salada (cenoura, repolho de qualquer tipo), polvilhada com óleo vegetal.
3. Jantar: 1 cenoura pequena fresca + 2 ovos cozidos.

Dia 7

1. Café da manhã: uma xícara de chá verde (segundo os sábios orientais, é melhor beber esta bebida quente - assim o corpo recebe mais antioxidantes benéficos).
2. Jantar: 200 g de carne cozida + sobremesa de frutas frescas.
3. Jantar: peixe com salada, como no dia 1, carne com kefir, como no dia 2, fruta ou ovos e cenoura, como no dia 6. Escolha uma das opções de acordo com o seu gosto.

Dia 8

1. Café da manhã: chá verde “vazio” (porém a dieta permite uma rodela de limão).
2. Jantar: 200 g de carne bovina + sobremesa de frutas. Você pode preparar uma salada e temperar com suco de limão ou simplesmente servir 200 g de qualquer fruta (maçã grande, pêra, ameixa).
3. Jantar: qualquer um dos jantares descritos acima, mas não o recomendado para o dia 3.

Dia 9

1. Café da manhã: Xícara de café.
2. Jantar: 1 ovo (cozido, cozido, escalfado) + salada de 3 cenouras pequenas com óleo vegetal (podem ser raladas e polvilhadas com “azeitonas” ou levemente cozidas em óleo) + 50 g de queijo magro (queijo duro ou requeijão, cereais).
3. Jantar: 200 g de fruta (como salada com sumo de limão ou apenas 1-3 frutas frescas).

10 dias

1. Café da manhã: 1 cenoura grande ralada e regada com suco de limão.
2. Jantar: 200g de peixe (pode ser cozido ou frito) + 200ml de suco de tomate fresco.
3. Jantar: o mesmo jantar de ontem.

Dia 11

1. Café da manhã: Café + 1 pedaço de biscoito ou pão preto (de centeio).
2. Jantar: uma porção de berinjela e (ou) abobrinha frita em óleo vegetal. O tamanho da porção pode ser qualquer.
3. Jantar: uma porção de carne cozida (peso não superior a 200 g) + um copo de iogurte, iogurte branco desnatado ou kefir.

12 dias

1. Café da manhã: o mesmo de ontem - café, pão.
2. Jantar: uma porção de peixe (200 g, este produto pode ser frito ou assado ou fervido - em água ou no vapor) + couve fresca polvilhada com azeite.
3. Jantar: 2-3 frutas maduras da estação.

Dia 13

1. Café da manhã: Apenas café preto.
2. Jantar: uma porção de couve refogada (com adição de azeite virgem) + 2 ovos cozidos + um copo de suco de tomate fresco.
3. Jantar: uma porção de peixe frito, assado ou cozido (200 g).

Dia 14

1. Café da manhã: uma xícara de café “vazio”.
2. Jantar: 200 g de peixe (preparado pelos métodos descritos acima) + salada de repolho “vivo” com manteiga.
3. Jantar: 200 g de carne bovina + 200 ml “vazio”, ou seja, kefir com baixo teor de gordura.

A propósito: o cardápio da dieta é muito parecido. Mas não esqueça: o repolho não precisa ser branco! Cozinhe a couve-flor em um dia, o brócolis no segundo e a couve-rábano no terceiro (você pode ralar crua na salada, refogar ou assar).

Pare a dieta

O cumprimento correto da dieta afeta os resultados da perda de peso não menos do que a própria dieta.

A má notícia: se você acha que acabou, sua abstinência alimentar acabou de atingir o equador. Atrás está a dieta em si, na frente está a saída, que leva no mínimo 26 dias.

Não exagere na sua comida favorita. Na primeira semana Deve-se seguir a dieta “antiga”, apenas aumentar as porções (vegetais em 100 g, carne em 50 g). Adicione também sal gradualmente – comece com 5g por dia.

A partir da segunda semana É assim que você pode comer:

• no café da manhã - mingau com água (não mais que 200 g) + omelete;
• Introduza 2-3 lanches (mas pequenos – você precisa comer lanches pequenos e frequentes quando sair);
• o almoço ainda deve consistir em proteínas;
• Substitua o consumo de frutas por algo mais forte - proteínas, vegetais (por exemplo, costeletas cozidas no vapor com baixo teor de gordura + ensopado de legumes).

Avaliações de iniciantes e experientes em “perda de peso”

Sinceramente, as fotos de antes e depois impressionam: as meninas parecem pessoas diferentes antes e depois da dieta. Mas nem toda crítica inclui essas fotos...

A dieta ajudou essas pessoas

Avaliações de “perdedores de peso” satisfeitos indicam que:

• Você realmente perdeu peso, e perdeu peso de forma impressionantemente rápida (mesmo o peso que esteve “morto” por muitos anos pode desaparecer);
• Entre outras coisas, esta dieta tonifica bem o estômago;
• posteriormente o peso não aumenta;
• Esta é a “dieta milagrosa” recomendada por amigos e colegas.

Para não perder o ânimo positivo na hora de fazer dieta, as pessoas conseguem tornar “deliciosa” mesmo uma dieta tão limitada: colocam canela no café (o tempero deixa a bebida um pouco mais doce), em vez de suco de tomate preparam uma salada desse vegetal com repolho (isso é mais divertido), cozinham a carne com raízes (cebola, cenoura, aipo) e temperos, tornando-a aromática e apetitosa...

...E essas pessoas estavam infelizes

Se você não tomar vitaminas durante a dieta (adicione aqui a “escassa” produção mensal), podem ocorrer problemas com cabelos, unhas e até mesmo com sono.

A dieta só é adequada para pessoas com vontade de ferro. Na verdade, é preciso perder peso e se restringir por quase dois meses. Durante este período não é permitido olhar para um pãozinho, uma barra de chocolate ou uma costeleta de porco. E sente-se com os amigos num café com um café “vazio”! E se de repente eles convidarem você para um casamento?

Afinal, se você ficar de pé de manhã à noite, poderá sentir tonturas e fraqueza durante a dieta.

P.S. “Irmã gêmea”: A dieta da “menina japonesa” lembra a francesa. Mesmas proteínas, pequenas porções, três refeições e café no café da manhã.