Dieta ceto: um menu para uma semana com receitas

7 setembro 2025

Para perder peso, muitas pessoas que se perderam levaram a uma estrutura difícil e se limitaram o máximo possível na dieta. Hoje, a ciência já demonstrou com sucesso que eles podem perder peso devido a alimentos gordurosos suficientes, e não faz sentido escapar de gorduras que há muito são consideradas os culpados da obesidade.

O que é uma dieta ceto para perda de peso

O Dr. Joseph foi capaz de alcançar um avanço realmente revolucionário na nutrição. Com a ajuda de numerosos estudos, ele chegou à conclusão de que as gorduras não são apenas úteis para o nosso corpo, mas também ajudam a perder peso com sucesso e tornar os indicadores importantes normais.

Seu sistema de fonte de alimentação difere muito de todos os programas apresentados atualmente no campo da nutrição.

Todo mundo está acostumado ao fato de que precisam se limitar à aceitação de carboidratos e gorduras e aumentar bastante o consumo de proteínas. Como você sabe, o último se abre e o corpo gasta muitas calorias para o processamento deles.

No entanto, o médico oferece uma visão completamente nova em nutrição

Consuma uma grande quantidade de gorduras para que o corpo desenhe energia desses nutrientes.

Ele se concentra em outra fonte de energia para nós - em cetonas. Quando paramos de obter glicose, nosso corpo está procurando oportunidades alternativas para obtê -la. Os corpos de Keton são exatamente o recurso adicional ou alternativo que substitui a glicose e nos fornece a energia necessária. Eles são formados quando você precisa urgentemente de glicose e, se você restringir os carboidratos, o número aumenta para que você possa facilmente suportar uma dieta e perder quilos adicionais.

O médico publicou uma descrição detalhada de sua dieta e todos os detalhes e sutilezas em seu livro, que é muito popular e já ajudou muitas pessoas a se livrar da obesidade.

Vamos conhecer os princípios básicos deste sistema:

Sua comida é baseada em gorduras. Sua massa deve ser de cerca de 70% ou 80% da dieta diária. À primeira vista, isso pode parecer inacessível, mas na verdade não há nada complicado. Se você montar seu menu, regulamentará e adaptará o número. Se você comeu menos gordura do que precisa durante as refeições, poderá adicioná -las à próxima refeição.
O consumo de proteínas tem sua própria estrutura e suas próprias restrições. Idealmente, você não deve comer mais de 1 grama de proteína por quilograma de massa muscular. Observe que falamos sobre músculos e não sobre a massa de todo o corpo. Esta é a indicação média desse nutriente, a partir desse número mais comum na dieta.
Restrição de carboidratos. Essa pode ser uma das regras mais difíceis, mas deve -se notar imediatamente que a falta desse nutriente não é percebida tão difícil quanto em outros sistemas de fornecimento de eletricidade. O número médio desse nutriente deve ser reduzido em até 20 gramas por dia! Em casos raros, você pode pagar um pouco mais, mas lembre -se de que precisa voltar a esse número no dia seguinte.

Vamos viver com mais detalhes no último cigarus. Com base em sua quantidade diária, você pode dividir esse sistema de fonte de alimentação em três tipos: nutrição padrão, destino e cíclicos. A primeira opção é o tipo mais comum dessa dieta, com 20 gramas de carboidratos por dia. O segundo tipo dessa dieta implica um aumento nos nutrientes, mas apenas se você praticar um treinamento longo e exaustivo, precisará de uma fonte de carboidratos para compensar a glicose perdida. E a última versão da dieta implica a adição de carboidratos adicionais ao menu usual quando o corpo está esgotado e precisa estar abastecendo. Tal momento determina todas as pessoas.

Como em qualquer sistema de eletricidade com base em métodos de restrição, há contra -indicações aqui:

O principal problema dessa técnica é a baixa presença de fibra na dieta, que ameaça a falha digestiva. Isso geralmente é mostrado pelo aparecimento de constipação e flatulência. Se você sofreu essas doenças na frente da dieta, é melhor escolher outro plano de nutrição.
Certifique -se de verificar o nível de ferro no corpo em frente à dieta. Como eles consomem muitos do ferro, seu nível de ferro não deve exceder os padrões permitidos. Caso contrário, é categoricamente impossível iniciar uma dieta. O superávit deste mineral tem um efeito negativo no funcionamento do fígado, rins, coração e bexiga.
Há também intolerância individual à gordura. Geralmente, isso é resultado de doenças do sistema hepatobiliano que levam a uma violação da absorção de gordura. Essas pessoas têm falta de enzimas digestivas, e é extremamente difícil para elas seguirem esse plano de poder.

De qualquer forma, é melhor consultar um médico antes de seguir esse esquema atual e realizar todos os testes.

Antes de se sentar em uma dieta, você deve determinar o nível de massa muscular para calcular corretamente o padrão da proteína usada. Existem muitas opções para esse diagnóstico, mas primeiro você precisa descobrir sua porcentagem de massa de gordura. Pode ser calculado usando dispositivos especiais ou com a fórmula. No entanto, o primeiro método é ainda mais preciso. Se os indicadores de gordura excederem mais de 30%, isso já é um peso ou obesidade excessiva e eles precisam urgentemente de comida.

Depois de conhecer esses indicadores, não será difícil para você calcular a massa muscular. Isso pode ser feito com vários computadores de bolsa on -line. O computador de gordura corporal se provou. Ele não apenas mostra a porcentagem de gordura, mas também a massa muscular seca.

Você pode usar uma fórmula simples para contar:

Peso corporal - peso corporal*(porcentagem de gordura/100).

Portanto, se o seu peso for de cerca de 90 kg e a porcentagem de gordura é de até 30%, sua fórmula se parece com a seguinte:

90–90*(30%/100) = 63. Seu padrão de proteína por dia deve ser de 63 gramas!

Produtos a serem permitidos na dieta ceto: lista

O que você realmente não precisa fazer em uma dieta ceto está faminto. Felizmente, a lista de produtos que podem ser incluídos em sua dieta é bastante extensa. Este é o menu perfeito para os amantes de carne e produtos gordos.

No geral, todos os produtos podem ser divididos em diferentes categorias nesse padrão alimentar: produtos de carne, peixe, manteiga e gorduras, laticínios, nozes e sementes, vegetais e frutas. A última categoria não está cheia no número de produtos permitidos, mas ainda está disponível em sua dieta.

Uma das principais regras - quanto mais espesso o produto, melhor para nutrição, e você não precisa se colocar em sua dieta, introduzindo mais gorduras. De carne de carne de porco selecionada ou pato feito de salmão de peixe. E se você incluir queijo cottage, creme de leite, queijo em sua dieta, apenas gordura. Não bebemos café com leite, mas com um teor de gordura de 20%a 30%.

Não se esqueça de adicionar o bacon ou a salsicha do ovo para escolher a quantidade certa de gordura.

Um bônus agradável para esse sistema de fornecimento de energia é um reabastecimento de saladas de vegetais. Agora você pode não apenas recarregar com óleos vegetais, mas também com maionese porque contém muitas gorduras. Você também pode prestar atenção a outros postos de gasolina fornecidos. O principal é que sua composição não contém carboidratos. Certifique -se de ler a composição quando estiver pronto -estações de petrol.

Se você quer doces, é inteiramente possível adicionar o adoçante à sua dieta - queijo gordo, creme de leite de gordura ou óleo de coco e adoçante - e você se lembrará do sabor esquecido do doce.

Este sistema de fonte de alimentação também atribui o uso de carne e peixe canba. Você pode comer pastas, ditos, fígado de bacalhau e muito mais sem ir além do escopo dos nutrientes.

Tudo o que está contido na lista de produtos permitidos é possível, mas em um estado importante: você controla cuidadosamente proteínas, gorduras, carboidratos para não ultrapassar proteínas e carboidratos.

Para realizar corretamente os cálculos, não se esqueça de iniciar um diário eletrônico ou um caderno no qual você grava tudo e escalas de cozinha para determinar corretamente todos os produtos. Isso é importante porque o sucesso da sua dieta depende disso!

O principal erro ao perder peso é a completa falta de controle dos juramentos. Alguns incluem muita carne, peixe e queijo para obter excesso, proteínas, outros esquecem que os carboidratos também estão contidos em nozes e sementes.

Dieta ceto para vegetarianos

Como essa dieta é baseada no grande uso de produtos à carne, e os vegetarianos que desejam seguir este plano de nutrição? Há uma saída! Com a abordagem correta, as pessoas que não comem alimentos para animais podem aderir a este plano de nutrição. Você deve fazer muito mais correções para sua dieta.

A principal tarefa é reduzir o consumo de carboidratos e, como você sabe, você tem muesli e legumes que são a parte principal da dieta vegetariana. Você também tem que esquecer a farinha, mesmo a mais útil e limitar o uso de frutas e vegetais. Para inserir mais gorduras em sua dieta, você deve consumir mais nozes e sementes. Obviamente, os óleos naturais são as fontes de gordura perfeitas. Você pode incluir com segurança abacate de frutas. No entanto, deve -se lembrar que esse sistema de fornecimento de energia é adequado apenas para adultos e pessoas saudáveis, mas pacientes, jovens e crianças definitivamente precisam de conselhos médicos.

Álcool na dieta ceto

Não há proibição direta de usar bebidas fortes para esta dieta. No entanto, antes de incluir álcool em sua dieta, você deve definitivamente descobrir o conteúdo dos carboidratos.

Obviamente, é melhor evitar bebidas doces - vinho doce ou meio operado, champanhe, álcool. Evite vários coquetéis, ele pode conter muito açúcar em sua composição.

O que vale a pena prestar atenção a isso são bebidas fortes: conhaque, vodka, rum, tequila, uísque, conhaque, gim. O conteúdo dos carboidratos em tais bebidas é mínimo. Se você realmente deseja beber cerveja, prefira a luz e escolha variedades secas entre os vinhos.

É extremamente importante levar os nutrientes em consideração dessas bebidas e produzi -las em seus cálculos, para que eles controlem o nível de seu consumo.

Menu de dieta Keto para todos os dias: receitas com cálculo de BJU

Siga este sistema de fornecimento de eletricidade, você precisa entender uma coisa importante - não há menu para perder peso, porque cada dieta é selecionada com base nas necessidades individuais de uma pessoa, peso e massa muscular. Portanto, você deve se armar com conhecimento e fabricar seu menu, se tiver todos os detalhes descritos acima.

Primeiro veja o café da manhã na dieta Keto:

Opção 1

2 ovos fritos, 30 gramas de queijo, uma xícara de café com 10 gramas de óleo de coco. KBJU será 427/23/37/1

Este é um ótimo café da manhã porque eles recebem uma parte decente das gorduras, uma parcela de proteínas e praticamente nenhum carboidrato.

Opção 2

E aqui está uma ótima opção com ovos. Frite 2 ovos com bacon (30 gramas), beba café com 10 gramas de leite de coco e obtenha KBJU 415/21/36/1

Opção 3

Se você realmente quer doces, pode comprar 100 gramas de queijo de gordura (30% de gordura) +50 gramas de creme de sauer de gordura (25% de gordura) e adicione o adoçante. Beba chá ou café+30 ml de creme de gordura (30% de gordura) e obtemos a saída KBJU 445/16/42/4

Você pode se experimentar adicionando novos ingredientes ao café da manhã. Se o número de gordura tiver que ser aumentado, adicione mais óleo ou creme. Se você precisar reduzir as proteínas, use menos ovos.

Como sanduíches em um sistema de fonte de alimentação, você pode usar os seguintes sistemas:

Queijo+fígado de bacalhau
Pasta de queijo+gordura (carne de porco ou ganso)
Queijo+manteiga (é claro, tudo sem pão)
Pasta de queijo+amendoim (aqui você precisa monitorar carboidratos, eles estão disponíveis em amendoins).

Agora vamos jantar e conversamos sobre esta refeição. A boa notícia é que você pode usar sopas em seios de carne gordurosa, mas é claro que sem batatas, muesli e massas. Kohl e Patch Beans são seus melhores amigos nessas sopas.

Opção 1

Sopa de repolho com repolho em um forte caldo de porco. Para fazer isso, precisamos de 250 ml de caldo de porco acabado, adicione 100 gramas de repolho lá e cozinhe até que eles estejam cozidos. Adicionamos carne de porco frita a essa tecnologia, cerca de 100 gramas, e temos KBJU 761/9/74/5.

Opção 2

Outra opção com caldo e salada. Para preparar uma salada, você precisa de 100 gramas de folhas de alface, 100 gramas de abacate, 50 gramas de frango cozido, nozes (use cedro) cerca de 10 gramas e 15 gramas de óleo vegetal. Agora vamos dar uma olhadaKBJU tal Almoço: 698/22/63/12

Opção 3

Tome 100 gramas de pato assado e faça uma salada (abacate 100 gramas+20 gramas de queijo+100 gramas de tomate+15 gramas de óleo vegetal). Devido ao fato de que o pato contém muitas gorduras, teremos KBJU 756/22/68/13

Durante o jantar, você pode adaptar o número de nutrientes necessários, mas certifique -se de ainda ter uma janela para um jantar.

Opção 1

Opção 2

Opção 3

Durante o jantar, você pode adaptar o número de nutrientes necessários, mas certifique -se de ainda ter uma janela para um jantar.

Opção 1

100 gramas de salmão frito, salada de folhas verdes (100 gramas) temperadas com óleo vegetal (10 gramas). Nós conseguimos Calorias/proteínas/gorduras/carboidratos 322/22/25/1

Opção 2

Uma xícara de caldo de carne (300 ml) +20 gramas de manteiga de gordura (jogue -os no caldo) +1 um ovo cozido. cálculo Calorias/proteínas/gorduras/carboidratos 358/16/32/1

Opção 3

Salada de azeitona verde (100 gramas, use azeitonas sem ossos)+folhas de alface (100 gramas) +20 gramas de queijo+10 ml de óleo vegetal. No total Calorias/proteínas/gorduras/carboidratos 332/7/33/1

Certamente haverá muitas preocupações sobre o que fazer se não for possível adicionar a quantidade certa de gorduras em sua dieta. Durante os intervalos entre os alimentos, você pode usar lanches que contêm o número máximo desses nutrientes.

Aqui estão exemplos de um lanche, que também é chamado de bomba ceto. Eles eles mesmos eles mesmos. Calcule calorias/proteínas/gorduras/carboidratos e congele porções em pequenas formas. Por exemplo:

Óleo de coco+manteiga+manteiga
Óleo de coco+cacau+manteiga+pasta de amendoim

Em princípio, você pode criar suas próprias receitas baseadas em ingredientes permitidos e adicionar outros componentes. Você pode adicionar algumas frutas, nozes, sementes.

Para obter seu padrão de gordura, é bom beber chá ou café com óleo de coco ou cacau. A principal coisa não é esquecida de calcular essas fontes de gordura.

Pergunta/resposta:

Por que não perco peso na dieta Keto?
Este é um dos problemas mais comuns neste sistema de fonte de alimentação. É extremamente importante calcular o número de nutrientes consumidos corretamente e precisamente. Alguns produtos contêm carboidratos que você nem pode suspeitar. Portanto, é bem possível que você não tenha restrição real dos carboidratos. É muito importante não comer muita proteína - uma norma excepcionalmente permitida!
Você precisa de um déficit de calorias com uma dieta?
Se você acha que pode comer tantos produtos gordos, está errado. Em média, com um estilo de vida móvel, cerca de 2.200 calorias por dia. Durante esse plano de desempenho, é recomendável reduzir a alta velocidade em um máximo de 30%. Você pode reduzir sua dieta em 10% ou 20%, ainda perde peso, se um pouco mais lento. Ao mesmo tempo, não apenas perseguem o conteúdo de calorias, mas também o nutriente completamente.
Qual é a rapidez com que o peso é a dieta ceto?
A perda de peso é extremamente individual e depende de muitos fatores. É provável que seu corpo seja reconstruído nas primeiras semanas de nutrição e o peso seja absolutamente normal. De qualquer forma, não espere resultados rápidos, uma vez que essa dieta muda não apenas para perda de peso, mas também estilo de vida.
Dieta Keto Como você pode entrar na cetose?
Como a essência dessa técnica é exatamente que o corpo entra no estado cetogênico, você deve observar estritamente todas as regras de nutrição e as partes dos nutrientes utilizados. Com a conformidade adequada com o programa de energia, você entrará na cetose dentro de uma semana.
Destacamento para a dieta ceto
Neste sistema de fonte de alimentação, as quebras são muito raras. Isso se deve ao fato de você não sentir fome porque a dieta será nutritiva e diversificada. Em princípio, esta é a única dieta que pode ser praticada com sucesso durante as férias e festivais.
Estrelas na dieta ceto
Essa dieta revolucionária encontrou um grande número de apoiadores em Hollywood. Celebridades como Kim Kardashian, Holly Berry, Adrian Lima e Megan Fox seguem com sucesso esse plano de poder.

A dieta Keto não é apenas uma ótima maneira de perder quilos adicionais, mas também de mudar completamente o modo de vida. A regra mais importante é seguir claramente as regras e recomendações e, em seguida, os resultados não levarão muito tempo. Se a dieta Keto já se tornou seu modo de vida habitual, deixe -nos saber seus resultados e segredos. Vamos perder peso juntos.